孕期知識
孕期不同階段的好眠方法
2015-08-06導(dǎo)讀:懷孕后,媽媽身體比較明顯的一個改變就是容易疲勞,老是想睡覺,但是也有許多的媽媽在懷孕早期時,會出現(xiàn)精神很疲勞很想睡覺,但就是睡不著的情況,非常的苦惱,還有些媽媽是能睡著,但總是有尿意,經(jīng)常的上廁所,擾得媽媽睡不好,那么是什么原因造成媽媽出現(xiàn)這樣的情況呢,媽媽對自己的身體到底有多了解呢?
首先要了解懷孕時的睡眠質(zhì)量是受荷爾蒙和身體不適共同影響的。這些原因造成孕婦的睡眠出現(xiàn)各種各樣的問題,那么在懷孕的各個階段都有哪些影響呢,可以看一上每個階段的孕婦的睡眠變化是什么樣子的。
懷孕的開始3個月:
由于上廁所的次數(shù)增加所以要經(jīng)常起床;睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾;白天需要睡眠的時間增加。
懷孕4-6個月:
這時期,我們的身體已經(jīng)開始慢慢適應(yīng)改變了,并且子宮增大了許多,對膀胱的壓力也減少許多,晚上起夜的次數(shù)也明顯減少許多可以安穩(wěn)的睡覺了,這時媽媽要做好放松思想,不要過多的憂慮孩子的發(fā)育和成長,那么睡眠質(zhì)量就會好起來。
懷孕的最后3個月:
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的:由于腹部的隆起造成的不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由于胎位的變化再次對膀胱造成壓力,因此會夜尿頻多。
下面一些幫助媽媽提高睡眠質(zhì)量的方法,如果媽媽失眠非常嚴重的話,就應(yīng)該好好的聽一下醫(yī)生的建議。
增加枕頭:腹部的增大,會給媽媽晚上睡眠帶來不適感,媽媽可以把枕頭放在腹下承擔(dān)肚子的重量,在后背墊一個枕頭也可以增加倚靠,減少背部出現(xiàn)痛的情況,現(xiàn)在市面也有很多孕婦使用的V型枕,媽媽也可以去買一個使用。
營養(yǎng):在睡前,喝一些高蛋白的飲品也可以幫助我們加強睡眠質(zhì)量,可以喝杯溫牛奶,同是吃些高碳水化合物的面包和餅干也能幫助我們提高睡眠質(zhì)量。一些高蛋白的零食也可以幫助我們預(yù)防做惡夢,頭痛和發(fā)熱的出現(xiàn)。
放松:放松心情可以緩解身體的疲勞,做些簡單的小運動可以放松肌肉。做些舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸這些小運動就可以。
運動:懷孕期間的有規(guī)律運動有利于身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物:一般來說,懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物,因為有些藥物會對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢一下。
以上方法可以很好的幫助媽媽睡眠,平時要保持愉快的心情,并利用時間做些簡單的小運動,不但鍛煉了自己的身體,同時也可以幫助我們很好的睡眠,希望媽媽都有一個好的睡眠質(zhì)量。
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