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本周開(kāi)始，孕媽媽感到腹部的隆起有些撐不住了，活動(dòng)更加不便，你也許會(huì)產(chǎn)生許多不舒服的感覺(jué)和思想負(fù)擔(dān)。

國(guó)外的心理學(xué)者曾對(duì)產(chǎn)婦做過(guò)心理測(cè)試。臨產(chǎn)前，產(chǎn)婦的依賴性增加，被動(dòng)性加強(qiáng)，行為幼稚，要求別人關(guān)心自己，主觀感覺(jué)異常的體驗(yàn)明顯增多，對(duì)體內(nèi)的胎兒活動(dòng)尤其關(guān)注。

更多的女性在臨產(chǎn)前感到緊張和不安，害怕分娩疼痛、胎兒畸形、產(chǎn)道裂傷等。還有些孕媽媽害怕生女孩而受到歧視。其實(shí)，這段為迎接新生寶寶而做的最后沖刺，不妨卸下包袱，輕裝上陣。

1、臨產(chǎn)前吃什么好：現(xiàn)在，合理營(yíng)養(yǎng)是為胎寶寶和分娩做最后準(zhǔn)備。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，當(dāng)孕婦進(jìn)入臨產(chǎn)階段以后，在飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)采取利于滑胎的方法，這對(duì)于促進(jìn)分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有積極的作用。

2、運(yùn)動(dòng)催生：如果到了預(yù)產(chǎn)期還沒(méi)有動(dòng)靜，孕媽媽要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。直立運(yùn)動(dòng)能促使胎兒入盆，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過(guò)，一定要讓老公陪在身邊，以免有意外情況。

3、大齡產(chǎn)婦注意事項(xiàng)：大齡產(chǎn)婦身體調(diào)節(jié)能力減弱，應(yīng)對(duì)各種變化、機(jī)體負(fù)擔(dān)的能力也相應(yīng)減弱。年紀(jì)越大陣痛也較弱，分娩時(shí)間會(huì)較長(zhǎng)，也較容易發(fā)生難產(chǎn)。

4、對(duì)分娩恐懼：孕媽媽要盡量消除對(duì)分娩的恐懼的心理障礙，保持平靜的心情，分娩時(shí)也就不會(huì)感覺(jué)太疼痛了。要知道精神越緊張，就會(huì)覺(jué)得越痛。

5、怎樣選擇鎮(zhèn)痛方法：分娩時(shí)的疼痛也不一定就是不可避免哦！分娩鎮(zhèn)痛的方法有這么多種，應(yīng)該怎樣選擇適合你的鎮(zhèn)痛方法？

6、記住電梯間的值班電話：如果你居住的是高層住宅樓，應(yīng)該和電梯管理員打好招呼，告訴他們你最近可能夜間需要使用電梯。留下他們的值班電話，以防萬(wàn)一。

     使產(chǎn)程順利的技巧

呼吸運(yùn)動(dòng)減輕產(chǎn)痛是分娩中最常用的方法，但呼吸練習(xí)也要有技巧。正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產(chǎn)過(guò)程更加順利，準(zhǔn)媽媽不妨在分娩前進(jìn)行練習(xí)，減輕分娩時(shí)的痛苦。

1. 緩慢呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺(jué)下半胸及腹部擴(kuò)張，由口呼氣，速度較慢；

2.淺呼吸——口微張開(kāi)，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快；

3. 當(dāng)陣痛輕微(第一產(chǎn)程)時(shí)用緩慢呼吸，陣痛加強(qiáng)時(shí)用淺呼吸，當(dāng)陣痛停止時(shí)，盡量放松身體，此時(shí)呼吸應(yīng)以輕喘兩下然后吹一下的形式進(jìn)行，吹氣時(shí)間較喘氣時(shí)間長(zhǎng)，好似「哈哈嗚」；

4. 陣痛再加強(qiáng)時(shí)，再重復(fù)上述呼吸運(yùn)動(dòng)；

5. 當(dāng)進(jìn)入第二產(chǎn)程(胎兒娩出)時(shí)，隨著子宮的收縮，產(chǎn)婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉住呼吸，收緊腹肌放松會(huì)陰肌肉，用力向前及向下“推“嬰兒出來(lái)，直至嬰兒慢慢地被擠出母體；

6. 當(dāng)嬰兒頭部將出母體時(shí)，醫(yī)生或護(hù)士會(huì)吩咐產(chǎn)婦停止用力，此時(shí)產(chǎn)婦宜盡量放松，可做高程度呼吸；

7. 此動(dòng)作只適宜于生產(chǎn)時(shí)使用，在未有物理治療師、醫(yī)生及護(hù)士指導(dǎo)下，切勿自我練習(xí)，以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。

這時(shí)準(zhǔn)爸爸還能做些什么呢？檢查一下，還有什么事情沒(méi)有安排好？

準(zhǔn)爸爸需要幫助妻子，整理好母子入院和出院所需的所有換洗衣服、衛(wèi)生用品、哺乳用品等，統(tǒng)一放在一個(gè)小旅行包里。

產(chǎn)前檢查記錄，以及入院費(fèi)用，也要放在固定的位置，以備急用時(shí)可以很方便拿到。

39 周，孕媽媽的精神處于高度緊張狀態(tài)，這當(dāng)然也會(huì)影響到胎兒。這時(shí)，不妨聽(tīng)些音樂(lè)，最好是優(yōu)雅、動(dòng)聽(tīng)、抒情的音樂(lè)，孕媽媽要用心領(lǐng)略音樂(lè)的語(yǔ)言，有意識(shí)地產(chǎn)生聯(lián)想，聯(lián)想大自然充滿生機(jī)的美，聯(lián)想美好的明天，聯(lián)想一切美好的事物。孕媽媽還可以通過(guò)唱歌、朗誦，使胎兒接受人類(lèi)語(yǔ)言的信息，既可訓(xùn)練胎兒，又陶冶了孕婦自身情趣。